DEFINISI SAMAPTA SECARA UMUM
Pada kesempatan hari ini, mimin akan membahas tentang tips untuk mencapai nilai 100 pada salah satu tes cpns di kemenkumham. Tes yang dimaksudkan disini adalah SKB ya sob atau yang sering disebut dengan Seleksi Kompetensi Bidang. Pada tahap SKB di Instansi KEMENKUMHAM, temen – temen harus melewati serangkaian tes yang bernama samapta ya. Samapta termasuk tes fisik seperti olahraga. Nantinya nilai samapta ini akan diolah dengan nilai SKB yang lain.
Maka dari itu Pejuang KEMENKUMHAM jangan hanya mempersiapkan dari segi akademik aja ya Sob, akan tetapi harus mencoba latih fisiknya juga ya agar tak gugur di SKB !
Pada kesempatan hari ini, mimin akan membahas tentang tips untuk mencapai nilai 100 pada salah satu tes cpns di kemenkumham. Tes yang dimaksudkan disini adalah SKB ya sob atau yang sering disebut dengan Seleksi Kompetensi Bidang. Pada tahap SKB di Instansi KEMENKUMHAM, temen – temen harus melewati serangkaian tes yang bernama samapta ya. Samapta termasuk tes fisik seperti olahraga. Nantinya nilai samapta ini akan diolah dengan nilai SKB yang lain.
Maka dari itu Pejuang KEMENKUMHAM jangan hanya mempersiapkan dari segi akademik aja ya Sob, akan tetapi harus mencoba latih fisiknya juga ya agar tak gugur di SKB !
BERIKUT TES YANG DIUJIKAN SAAT SAMAPTA
Pada tahap SKB kemenkumham, terdapat tes samapta yang terdiri dari beberapa jenis olahraga yang diujikan, antara lain :
- LARI
- PUSH UP
- SIT UP
- CHINNING
Saat yang ditunggu – tunggu teman pejuang pengayoman ini sudah tiba lho yaa, sini mari bahas bareng !
NEXT, INI PENJABARAN TENTAS TES SAMAPTA KEMENKUMHAM
1. LARI
Untuk Pria, pada umumnya lari selama 12 menit dengan minimal jarak tempuh 1200 meter. Agak sedikit berbeda kalau wanita ya temen – temen. Untuk wanita, pada umumnya lari selama 14 menit dengan minimal jarak tempuh 1200 meter.
Untuk Pria, pada umumnya lari selama 12 menit dengan minimal jarak tempuh 1200 meter. Agak sedikit berbeda kalau wanita ya temen – temen. Untuk wanita, pada umumnya lari selama 14 menit dengan minimal jarak tempuh 1200 meter.
2. PUSH UP
Pada tes ini, pria diberi standar 40 kali dan untuk Wanita 35 kali selama rentang waktu maksimal 1 menit.
Pada tes ini, pria diberi standar 40 kali dan untuk Wanita 35 kali selama rentang waktu maksimal 1 menit.
3. SIT UP
Pada tes sit up ini, untuk pria dapar melakukan 40 kali dan untuk wanita dapat melakukan 30 kali dengan standar waktu 1 menit.
Pada tes sit up ini, untuk pria dapar melakukan 40 kali dan untuk wanita dapat melakukan 30 kali dengan standar waktu 1 menit.
4. CHINNING
Pada tes chinning tersebut termasuk jenis tes pull up ya temen – temen pejuang CPNS. Yang dapat membedakan hal ini seperti tes chinning tersebut termasuk jenis tes pull up pada wanita ya sob. Tes ini untuk mendapatkan nilai 100 harus bisa mencapai gerakan 72 kali.
Pada tes chinning tersebut termasuk jenis tes pull up ya temen – temen pejuang CPNS. Yang dapat membedakan hal ini seperti tes chinning tersebut termasuk jenis tes pull up pada wanita ya sob. Tes ini untuk mendapatkan nilai 100 harus bisa mencapai gerakan 72 kali.
TIPS PERSIAPAN TES SAMAPTA
Nah, tadi kita sudah bahas tentang jenis-jenis tes, sekarang kita lanjut bahas tips mempersiapkannya ya sob.
1. Persiapan Fisik
a. Mulai Berlatih Secara Bertahap, mulai dengan latihan ringan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20-30 menit setiap hari. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, misalnya dengan menambahkan durasi atau kecepatan lari.
b. Fokus pada Latihan Kardiovaskular seperti lari, bersepeda, dan berenang sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin minimal 3-4 kali seminggu.
c. Latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan plank penting untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Lakukan latihan ini secara bertahap dengan peningkatan repetisi sesuai kemampuan.
1. Persiapan Fisik
a. Mulai Berlatih Secara Bertahap, mulai dengan latihan ringan seperti berjalan kaki atau jogging selama 20-30 menit setiap hari. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, misalnya dengan menambahkan durasi atau kecepatan lari.
b. Fokus pada Latihan Kardiovaskular seperti lari, bersepeda, dan berenang sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin minimal 3-4 kali seminggu.
c. Latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan plank penting untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Lakukan latihan ini secara bertahap dengan peningkatan repetisi sesuai kemampuan.
2. Nutrisi dan Hidrasi
a. Konsumsi Makanan Seimbang, yaitu [astikan asupan makanan Anda mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup.
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
b. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan berlemak tinggi, dan makanan yang mengandung banyak gula. Pilih makanan yang dimasak dengan cara sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
c. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
a. Konsumsi Makanan Seimbang, yaitu [astikan asupan makanan Anda mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup.
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
b. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan berlemak tinggi, dan makanan yang mengandung banyak gula. Pilih makanan yang dimasak dengan cara sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
c. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Istirahat yang Cukup
a. Tidur yang Berkualitas, pastikan Anda tidur cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur.
b. Hindari Stres Berlebih. Kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga ringan.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
a. Tidur yang Berkualitas, pastikan Anda tidur cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur.
b. Hindari Stres Berlebih. Kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga ringan.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
4. Simulasi Tes
a. Kenali Jenis Tes, pelajari jenis-jenis tes fisik yang akan dihadapi, seperti lari 12 menit, push-up, sit-up, dan shuttle run. Cari tahu standar penilaian yang digunakan untuk setiap jenis tes.
b. Lakukan Simulasi tes samapta beberapa kali sebelum hari tes yang sebenarnya. Catat waktu dan jumlah repetisi yang bisa Anda capai, kemudian evaluasi dan tingkatkan hasilnya secara bertahap.
a. Kenali Jenis Tes, pelajari jenis-jenis tes fisik yang akan dihadapi, seperti lari 12 menit, push-up, sit-up, dan shuttle run. Cari tahu standar penilaian yang digunakan untuk setiap jenis tes.
b. Lakukan Simulasi tes samapta beberapa kali sebelum hari tes yang sebenarnya. Catat waktu dan jumlah repetisi yang bisa Anda capai, kemudian evaluasi dan tingkatkan hasilnya secara bertahap.
5. Persiapan Mental
a. Jaga Motivasi dengan mengingat tujuan Anda mengikuti tes samapta. Temukan sumber motivasi yang bisa membuat Anda semangat, seperti dukungan dari keluarga dan teman.
b. Visualisasikan atau bayangkan diri Anda berhasil melewati setiap tahap tes dengan baik. Visualisasi positif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesiapan mental.
c. Jaga ketenangan selama tes dengan tidak panik dan tetap fokus pada setiap tahapan tes. Ingatlah bahwa persiapan yang baik akan membantu Anda melalui tes dengan lancar.
a. Jaga Motivasi dengan mengingat tujuan Anda mengikuti tes samapta. Temukan sumber motivasi yang bisa membuat Anda semangat, seperti dukungan dari keluarga dan teman.
b. Visualisasikan atau bayangkan diri Anda berhasil melewati setiap tahap tes dengan baik. Visualisasi positif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesiapan mental.
c. Jaga ketenangan selama tes dengan tidak panik dan tetap fokus pada setiap tahapan tes. Ingatlah bahwa persiapan yang baik akan membantu Anda melalui tes dengan lancar.
Gimana? Tertarik coba CPNS di tahun ini? Yuk curi start persiapan dari sekarang bareng TemanASN. Temukan pengalaman berbeda untuk persiapan menghadapi CPNS 2024 melalui pembelajaran integratif bersama mentor-mentor terbaik TemanASN yang lolos hanya dalam sekali tes.
Daftar Bimbel dan Tryout sekarang melalui website www.temanasn.com. Jangan lupa gunakan kode voucher HARGATEMAN untuk ekstra potongan harga ya!
Yang semangat latihannya ya sob, mimin tunggu di KEMENKUMHAM, SALAM PENGAYOMAN!!
Mungkin kamu tertarik
Perbedaan CPNS Pusat Dan Daerah
Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) adalah status yang diberikan kepada seseorang yang telah lulus seleksi penerimaan Pegawai Negeri Sipil (PNS) namun belum mengikuti dan lulus…
Kapan CPNS 2024 Dibuka? Berikut Prediksi Jadwalnya
Panitia Seleksi Nasional (Panselnas) Pengadaan ASN tahun 2024 telah menerima naskah soal seleksi kompetensi dasar (SKD) Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) dan naskah soal seleksi…
Formasi CPNS Arsiparis, Formasi Sejuta Umat?
Salah satu formasi yang akan dibuka di CPNS 2024 adalah tenaga Arsiparis, atau orang yang punya kompetensi di bidang kearsipan. Kejaksaan misalnya, di tahun 2024…